動態平衡訓練對滑行的益處
當我們聽到平衡這個詞時，我們通常會想到單腳站立或是光滑的表面行走盡量不跌倒。雖然單腳站立當然可以幫助改善靜態平衡，但是在不斷變化的支撐基礎上維持重心的控制可能與一般日常活動更為相關。這種類型的訓練被稱為動態平衡，可以幫助提高數項運動與日常活動中所需的技能。動態平衡訓練同時也是幫助您實現滑行目標的有效方法。 透過多個感覺系統判斷身體在移動時的位置訊息，能夠達到最佳平衡。眼睛（視覺），內耳（前庭）和皮膚（動覺）包含許多感覺受體，能為中樞神經系統（CNS）提供各部位肌肉的使用情況。當身體在一個位置維持靜態平衡是相對容易的，因為您可以專注於部分肌肉的收縮以保持身體穩定。然而，許多日常活動是發生於瞬間，意味著您必須依靠意識來控制肌肉的使用。 以下是三個為什麼滑行需要培養動態平衡的原因。 1. 動態平衡訓練可以協助提高您的滑行技巧。滑行過程中，不論身處何種地形或是哪種滑行技巧，都需要身體在不斷移動的情況下保持對重心的控制 2. 動態平衡是訓練臀部、大腿腰斜肌的有效方法。這些肌肉將臀部連接到骨盆，骨盆連接到脊柱。增加核心肌肉的力量可以幫助改善您的平衡和協調，同時改善您的體態。 3. 具有良好的動態平衡可以幫助提高您的協調能力以及突然變向的反應能力，這兩者都有助於降低意外摔倒的風險。控制動態平衡應該是自發性的身體反應。如果您覺得自己沒有很好的平衡，完成必要的訓練就顯得非常重要。 在日常體能訓練中增加平衡練習可以幫助您提高整體能量消耗並增強您執行喜愛活動的能力。以下六個動態平衡練習，可以幫助您增強協調能力與肌肉使用。嘗試看看以下菜單，一周至少兩次，持續訓練，也許在雪季時您會感受到不同的滑行體驗。 動作1：單腳手部伸展平衡 動作描述：右腳單腳站立膝蓋微彎，左腳離地，左手盡可能向前延伸，再向右延伸(臀部向右旋轉)，最後向上過頭延伸再回到原點，完成3個方向伸展等於1次，做完1組次數再換邊 次數：5 組數：2 組間休息：45秒 動作2：單腳腿部伸展平衡 動作描述：右腳單腳站立膝蓋微彎，左腳離地，左腳盡可能向前延伸，再向左延伸(9點鐘方向)，最後向後延伸再回到原點，完成3個方向伸展等於1次，做完1組次數再換腳 次數：5 組數：2 組間休息：45秒 動作3：前跨步 動作描述：雙腳與臀部同寬，右腳跨出同時左腳接近地面，重心移至右腳，左腳跟離開地面呈弓箭步，維持姿勢3-5秒鐘，右腳收回回到開始姿勢。做完1組次數再換腳 次數：6-8 組數：2-3 組間休息：45秒 動作4：側登階平衡 動作描述：站於跳箱左側(或矮牆)，高度大約12-18英吋(不可高過膝蓋)，將右腳置於跳箱上並蹬起，維持姿勢3-5秒鐘。做完1組次數再換腳 次數：6-8 組數：2-3 組間休息：45秒 動作5：側跳躍平衡 動作描述：左腳單腳平衡，膝蓋微彎臀部下沉，左腳出力往右側跳，右腳著地，膝蓋微彎臀部下沉，維持姿勢3-5秒鐘再跳回左側。注意每次落地時要柔軟並起專注於單腳的平衡 次數：4-6 組數：2-3 組間休息：45秒 動作6：前跳躍平衡 動作描述：左腳單腳平衡，膝蓋微彎臀部下沉，左腳出力往前跳，右腳著地，膝蓋微彎臀部下沉，維持姿勢3-5秒鐘再接著往前跳。注意每次落地時要柔軟並起專注於單腳的平衡 次數：4-6 組數：2-3 組間休息：45秒