滑雪後收操運動
2019-08-05
蝴蝶式伸展大腿內側肌群，同時放鬆髖關節 步驟 1：首先將雙腳打開彎曲在瑜伽墊上，雙腳腳板合起。 步驟 2：雙手抓住雙腳，背部打直，持續3-5呼吸時間。 步驟 3：柔軟度較高者，可以前彎直至頭部貼地。
站姿前彎，伸展臀部以及大、小腿肌群 步驟 1：採站姿，雙腳併攏。 步驟 2：將上半身慢慢往下，如果彎下不去，可將膝蓋微微彎曲，將雙手抱住雙腿後方。 步驟 3：維持3～5個呼吸後休息。 或是也可以同樣利用坐姿前彎達到伸展的效果。
嬰兒式，舒緩背部肌肉，同時伸展下背及臀部肌群 步驟 1：雙膝微微張開，跪在瑜伽墊上做準備。 步驟 2：雙手向前伸展，上身貼近大腿，額頭碰觸瑜伽墊，伸展髖部、背部和肩膀。 步驟 3：維持5～8個呼吸後休息。 注意：臀部會抬高離開腳跟的時候，不急著將額頭碰地，放鬆身體雙手往前延伸即可。
快樂嬰兒式，伸展髖關節及大腿後側肌群 步驟 1：輕鬆躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲做準備。 步驟 2：提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體。 步驟 3：雙手抓住腳掌外緣或內側，讓雙腿自然張開。背部保持貼住地面，可以嘗試左右搖晃身體，並維持3-5個呼吸。