滑雪後收操運動
2019-08-05
蝴蝶式伸展大腿內側肌群,同時放鬆髖關節 步驟 1:首先將雙腳打開彎曲在瑜伽墊上,雙腳腳板合起。 步驟 2:雙手抓住雙腳,背部打直,持續3-5呼吸時間。 步驟 3:柔軟度較高者,可以前彎直至頭部貼地。
站姿前彎,伸展臀部以及大、小腿肌群 步驟 1:採站姿,雙腳併攏。 步驟 2:將上半身慢慢往下,如果彎下不去,可將膝蓋微微彎曲,將雙手抱住雙腿後方。 步驟 3:維持3~5個呼吸後休息。 或是也可以同樣利用坐姿前彎達到伸展的效果。
嬰兒式,舒緩背部肌肉,同時伸展下背及臀部肌群 步驟 1:雙膝微微張開,跪在瑜伽墊上做準備。 步驟 2:雙手向前伸展,上身貼近大腿,額頭碰觸瑜伽墊,伸展髖部、背部和肩膀。 步驟 3:維持5~8個呼吸後休息。 注意:臀部會抬高離開腳跟的時候,不急著將額頭碰地,放鬆身體雙手往前延伸即可。
快樂嬰兒式,伸展髖關節及大腿後側肌群 步驟 1:輕鬆躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲做準備。 步驟 2:提起膝蓋,讓膝蓋朝向身體。 步驟 3:雙手抓住腳掌外緣或內側,讓雙腿自然張開。背部保持貼住地面,可以嘗試左右搖晃身體,並維持3-5個呼吸。